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   人気の骨盤グッヅ大集合!
   骨盤の歪みを正しダイエットを効果的にサポートします♪


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05/04/2011    骨盤をゆるめる体操
骨盤をゆるめる体操

痩せ型の人のイライラ・肩こり

便秘・生理痛・頭痛などには

しまりすぎた骨盤をゆるめる方向へ導きます。



1、仰向けに寝て 足を伸ばし、足の指先を

 外側に 思い切り開きます。

骨盤体操




2、息を吸って 吐きます。

 また息をすいながら 足を思いきり外側に

 開きながら ヒザを曲げずにかかとを

 30センチくらい もちあげます。

骨盤体操




3、息を吸いきっても耐え、かかとをストンと落とします。

骨盤体操  ストン



4、そのまま息をとめて ワンテンポおいてから

 息をはきます。


5、仙骨のかたさがやわらいできたら 

 うつぶせになって そのまま3~5分。

 その間に 骨盤 がゆっくり動きます。

 さいごに後ずさるようにからだを起こします。
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