骨盤をしめる体操　☆

ぽっちゃり型の人の冷え性・肩こり・手足のむくみ

生理痛・便秘などには　開きぎみの 骨盤 が

しまるように導き、からだのトラブルを解消 します。


１、仰向けに寝て　足を伸ばし、左右の足の甲を

思い切りそらして　親指どうしをくっつけます。





２、息をすって　吐きながら、かかとを３０センチくらい

　もちあげます。





３、限界まで吐ききって、かかとをストンと落とします。





４、そのまま息をとめて　ワンテンポおいてから

　息を吸います。

　かかとを落とした瞬間、親指が離れなければ成功！

　開いてしまったら、もう一回やります。


５、２〜３分後、足が自然に開いてきたり仙骨が

　床に当たって痛く感じたら、うつぶせになって

　そのまま３〜５分じっと静止します。

　その間に　骨盤がゆっくり動きます。

　後ずさるようにからだを起こします。